Bardzo popularny w ostatnim czasie staje się pole dance. Taniec na rurze zyskuje coraz więcej zwolenników, gdyż zapewnia możliwość wykonywania wymyślnych figur tanecznych i akrobatycznych. Z poradników możesz poznać podstawowe i bardziej zaawansowane figury pole dance. Jedną z nich jest swan dance. Taniec to hobby, endorfiny i przyjemność, a pole dancezapewnia również ciągły rozwój i doskonalenie się w wykonywanych figurach, a przy okazji ćwiczenie wielu partii mięśniowych. Swan dance, czyli kręcenie na rurze w pozycji, w której jednym kolanem obejmuje się rurę podczas gdy drugą chwyta się w pozycji łamanej tworząc kształt łabędzia, to figura dla zaawansowanych. Nie trzeba jednak od razu wykonywać go w tej formie. Warto najpierw sprawdzić swój tylny szpagat, rozciągając mięsień czworogłowy, siadając na jednej nodze i próbując podciągnąć piętę w drugiej maksymalnie w stronę pośladka. Z początku może to być trudne i pokaże w jakim zakresie będzie się mogło wykonać figurę swan dance. Można również wykonywać ją w wersji uproszczonej przodem lub tyłem. Najważniejszy w tańcu na rurze jest prawidłowy uchwyt, gdyż to on gwarantuje sukces i wykonanie figury, ale to nie wszystko, gdyż w swan dance bardzo ważny jest silny biceps, gdyż to na nim opiera się jej wykonanie. Trzeba przy jej wykonaniu pamiętać również o prostych plecach, aby wyglądała ładnie i była wykonana prawidłowo. Na początku można ćwiczyć na podłodze, zarówno uchwyt rury, jak i samą figurę, czyli chwyt nogi w tylnym szpagacie. Przy kręceniu się na rurze można zmieniać łatwo pozycję nóg, pod warunkiem, że trzyma się prawidłowy uchwyt. Taniec na rurze może być doskonałym hobby, które świetnie wyrzeźbi ciało.
Wejdź na http://lekcje.ironpoledance.pl
Spodenki: http://ironpoledance.pl/sklep/spodenki-iron-high/
